UBLAŽITE TEGOBE S VRATNOM KRALJEŽNICOM

Ublažavanje tegoba vratne kralježnice

Ublažite tegobe s vratnom kralježnicom vježbanjem.
Zbog nepravilnog držanja i višesatnog sjedenja za računalom sve više ljudi danas pati
od tegoba vratne kralježnice.
Ta bol se često ne zadržava samo u vratu nego se širi i kroz ruke a često je praćena
ukočenošću, trncima i utrnulošću, osobito se to osjeća noću kada se tijelo umiri.
Vrat obično ukoči zbog pretjeranog sjedenja i pasivnog stila života, okidač za tegobe
može biti i pretjerano vježbanje i naprezanje te nagli pokreti.
Zbog toga imajte na umu i to ako vas boli vrat, a spadate među strastvene vježbače.
Ovakve tegobe samo vam ukazuju da trebate biti umjereniji i nježniji u vježbanju i
ne naprežete previše svoje tijelo.
Bol u vratnoj kralježnici izazivaju i emocije koje čovjek potiskuje stezanjem mišića,
tako svakodnevna izloženost stresu dodatno povećava napetost mišića u tom dijelu tijela.

Najčešći uzroci ukočenog i bolnog vrata su:

• nepravilno držanje i dugotrajno sjedenje
• držanje mobitela između uha i ramena tijekom razgovora
• stres (često se nakuplja u vratu i ramenima)
• učestali ponavljajući pokreti (na poslu, u čišćenju kućanstva)
• potpuna pasivnost ili pretjerano vježbanje, koje opterećuje vratne kralješke
• ozljede vrata i kralježnice (nagli trzaji )
• osteoartritis i druge degenerativne promjene

 

 

Ublažite tegobe s vratnom kralježnicom - savjeti

 

 

1 PRAVILNO DRŽANJE
Za zdravlje vrata i ramena bitno je pravilno držanje čitavog tijela a to znači da
stojite ili sjedite uspravne i ravne kralježnice uzdignutog vrata.
Ako puno vremena provodite za računalom, podesite ekran tako da vam bude u visini očiju.
Postanite češće svjesni toga u kokvom se položaju nalazite i ispravite svoje držanje.
2. Lagane vježbe za vrat i ramena     
Ako vaš posao zahtijeva višesatno sjedenje za računalom tada bi bilo korisno da
svaki sat barem jednom ustanete od stola i prošećte.
Kod osoba koje su potpuno pasivne i ne bave se nikakvom fizičkom aktivnošću,
vratni mišići postanu jako slabi i više ne mogu pružati adekvatnu potporu
vratnim kralješcima i pravilnom položaju glave.
Korisno je svakodnevno izvoditi vježbe koje vam donosimo u nastavku
(možete ih raditi i u sjedećem položaju).Bitno je da nikad ne izvodite nagle pokrete vratom i ramenima jer to može pogoršati upalu i bolove.
Vježba 1: glavu nagnite tako da lijevo uho približavate lijevom ramenu (zatim desno uho prema desnom ramenu). Možete lijevom rukom nježno pritisnuti glavu prema ramenu. Pazite da pritom ne podižete ramena, ona trebaju ostati u neutralnom položaju. Ponovite vježbu nekoliko puta na jednu i na drugu stranu.
Vježba 2: isprepletite prste iza glave a glavu spustite prema prsima tako da rukama samo nježno pritišćete zatiljak. Ostanite u položaju spuštene glave barem 5 udaha i izdaha pa se polako vratite u neutralan položaj. Pazite da vam kralježnica ostane ravna tako da samo glavom (a ne i prsnim košem) idete prema naprijed.
Vježba 3: kružite ramenima prema naprijed 5-10 ciklusa pa prema natrag 5-10 ciklusa. Također možete raditi i vježbu podizanja i spuštanja ramena.
Napomena: vježbe uvijek izvodite polagano i nježno, ne prelazite granicu bola.
Ukoliko vas previše boli a vrat vam je nakon vježbanja još zakočeniji tada radije
preskočite vježbe.
Ako ništa od vježbi ne pomaže tada se obratite liječniku da provjeri o čemu se točno radi.

Ublažite tegobe s vratnom kralježnicom -  položaj spavanja

Budući da trećinu života provedemo spavajući veoma je važno u kojem položaju ležimo,
jer ako spavamo iskrivljena vrata, to će ga s vremenom jako opteretiti i stvoriti probleme.
Spavati bismo trebali na boku ili na leđima, nikada na trbuhu. Naime, kada spavate na trbuhu
vrat je satima okrenut samo na jednu stranu, što dodatno opterećuje vratne diskove i kralješke.
Bilo bi poželjno da spavate na čvršćem madracu i na anatomskom jastuku.
Neki liječnici čak savjetuju da neko vrijeme spavamo bez jastuka jer nam to može pomoći
ublažiti zakočenost vrata.
Kod bolnog i ukočenog vrata možete koristiti hladne i tople obloge.
Ublažite tegobe s vratnom kralježnicom a u tome vam veliku pomoć
može pružiti Aloe Heat Lotion koji će vam sigurno ukloniti bolove
a možete ga uvijek imati pri ruci na poslu, putovanju ili kod kuće.

 Više informacija o proizvodima možete saznati na +385 91 269 19 39
 ili na www.katicaduris.com